لقد سمع الأشخاص الذين يحاولون محاربة الوزن الزائد أكثر من مرة عن حمية الحنطة السوداء. تسمى هذه التقنية بأنها فعالة بشكل لا يصدق - ففي غضون أسبوعين يمكنك خسارة ما يصل إلى 12 كجم. ما مدى صحة النتائج وماذا يقول الأطباء عن هذا النظام الغذائي؟
غالبًا ما يتم تضمين الحنطة السوداء في قوائم النظام الغذائي لفقدان الوزن. منتج منخفض السعرات الحرارية يخفف الجوع بسرعة ويشبع الجسم بالعناصر الدقيقة والكبيرة والفيتامينات والأحماض الدهنية. الحنطة السوداء غنية أيضًا بالألياف التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي، وتساهم في التخلص من النفايات والسموم، وتطبيع البراز وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
أثناء اتباع نظام الحنطة السوداء، لا يعاني الجسم من الإجهاد. يشتكي الأشخاص الذين يفقدون الوزن ويختارون نظامًا غذائيًا أحاديًا من سوء الحالة الصحية، حيث يتناولون الحبوب المطبوخة على البخار فقط لمدة 2-7 أيام. باتباع هذا النظام الغذائي، تتمكن الفتيات من خسارة 7 كجم. ومع ذلك، فإن التقنية الجذرية غالبا ما تؤدي إلى الإغماء والانهيار.
مع اتباع نظام غذائي متوازن من الحنطة السوداء، لا تسير عملية فقدان الوزن بهذه السرعة. بالإضافة إلى الحبوب، تشمل القائمة الحساء الخفيف والمرق والفواكه ومنتجات الألبان. الحد الأقصى للوزن المسجل في المراجعات هو 15 كجم في أسبوعين. الكيلوغرامات المفقودة لا تعود إذا كان الخروج من الرجيم صحيحاً.
طبخ الحبوب
لا ينصح خبراء التغذية بطهي الحنطة السوداء. مع مثل هذه المعالجة الحرارية، تفقد الحبوب بعض خصائصها المفيدة. من الأفضل سكب الماء المغلي عليه طوال الليل. بحلول الصباح، سيكون المنتج جاهزا للاستخدام، ولن يضطر فقدان الوزن إلى إضاعة الوقت في الوقوف أمام الموقد.
لا تتم إضافة التوابل والملح والزبدة والزيت النباتي إلى العصيدة المسحورة.
يتم غسل كؤوس من الحبوب الجافة تحت الماء الجاري ، يتم اختيارها. يتم نقل النواة المغسولة إلى مقلاة أو درجات حرارية ، وتدفق 1.5 لتر من الماء المغلي. بعد ذلك ، تتم تغطية الحاوية بغطاء ، ملفوفة بمنشفة وغادرت بين عشية وضحاها. في الصباح ، يتم تصريف المياه الزائدة من الحبوب النهائية.
في الحنطة السوداء ، يتم الحفاظ على العناصر النزرة المفيدة ، الفيتامينات والمعادن. لذلك ، فإن عملية فقدان الوزن ستكون بلا هوادة ، ولن يعاني الجسم من نقص العناصر الغذائية.
اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين الحنطة السوداء
لا يمكن للجميع إتقان الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا. أولاً ، سيتعين على فقدان الوزن أن يلاحظ مبادئ التغذية المناسبة-هناك عدد قليل ، ولكن في كثير من الأحيان ؛ ثانياً ، يجب استبعاد عدد من المنتجات المألوفة من النظام الغذائي. اعتمادًا على الوزن الأولي للجسم ، سيساعد النظام الغذائي على التخلص من 2-8 كجم. ويلاحظ أقصى نتائج في الأشخاص الذين لا يتراجعون عن القائمة المحددة.
أثناء اتباع نظام غذائي في القهوة والشاي والمشروبات الأخرى ، لا يمكن إضافة السكر. خلاف ذلك ، ستكون عملية فقدان الوزن بطيئة.
قائمة الأسبوع الأول
الاثنين
- الإفطار: 100 جرام من الحنطة السوداء على البخار ، كوب من الشاي الأسود (1 ملعقة صغيرة ، يضاف العسل إليه).
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة: 1 الفاكهة المفضلة (الموز والعنب - محظور).
- العشاء: جزء من عصيدة الحنطة السوداء على البخار مع البصل والتوابل الطازجة.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: 100 غرام. الحنطة السوداء وسلطة الملفوف الطازج ، والخيار ، والطماطم.
- الغداء: حساء حنطة الحنطة الحنفية (الحليب مع الحد الأدنى من الدهون).
- وجبة خفيفة: كوب من الكفير منخفضة الدهون.
- عشاء: حنطة الحنطة السوداء و 1 بيضة مسلوقة.
الأربعاء ، الخميس ، الجمعة: الحنطة السوداء Wannish بأي كمية. اشرب الماء غير الكربوني ، الشاي الأسود أو الأخضر. مع الدوار ، تتم إضافة 1 ملعقة صغيرة إلى المشروبات. عسل.
السبت
- الإفطار: 100 غرام. الحنطة السوداء وكوب من القهوة بدون سكر.
- الغداء: 200-300 مل من مرق الدجاج منخفضة الدهون مع الأعشاب المفرومة بدقة.
- وجبة خفيفة: 100-150 غرام. الفواكه الجافة - المشمش المجفف ، الزبيب ، التواريخ.
- عشاء: حنطة الحنطة السوداء مع سلطة من الملفوف الطازج والخضر.
الأحد
- الإفطار: الحنطة السوداء ، الخضار الطازجة ، كوب من الشاي الأخضر.
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة: الزبادي الطبيعي مع الحد الأدنى من الدهون.
- العشاء: الحنطة السوداء ، بيض مسلوق.
قائمة الأسبوع الثاني
الاثنين
- الإفطار: 100 غرام. Wannish buckeat ، 100 غرام. جبن Loof Cottage ، كوب من الشاي بدون سكر.
- الغداء: سلطة الخضار ، 100 غرام. اللحوم منخفضة الدهون.
- وجبة خفيفة: منخفضة الكفير.
- العشاء: الحنطة السوداء مع الخضروات النيئة.
الثلاثاء ، الأربعاء ، الخميس: مرحلة أخرى من التفريغ الصعبة على الحنطة السوداء. يتم استهلاك فقط الحبوب المطهو على البخار لتناول الطعام ، وشرب الشاي بدون سكر ، والمياه المعدنية. مع تدهور حاد في البئر ، يتم إيقاف النظام الغذائي.
جمعة
- الإفطار: 150 غرام. حبوب الحنطة السوداء مع 5-10 غرام. الزبدة ، كوب من القهوة السوداء بدون سكر.
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة: 150 غرام. الفواكه المجففة المفضلة.
- العشاء: 150-200 غرام. Wannish buckeat ، 20 غرام. الجبن الصلب (يمكنك صر على Graater and Sprinkle Porridge لهم).
السبت
- الإفطار: 100 غرام. Wannish buckeneat ، 50 غرام. أي ثمار مجففة ، كوب من الشاي بدون سكر.
- الغداء: حساء العدس.
- وجبة خفيفة: كوب من الكفير skim.
- العشاء: 100 غرام. حبوب Wannered ، الحساء المطهية مصنوعة من الفطر والخضروات.
الأحد
- الإفطار: جزء من الحنطة السوداء على البخار ، 100 غرام. لوف كوخ الجبن ، كوب من الشاي.
- الغداء: مرق الدجاج بالأعشاب ، بيض مسلوق.
- وجبة خفيفة: زبادي منخفض الدسم ، حفنة من أي المكسرات.
- العشاء: 100 غرام. صدر الدجاج المسلوق ، جزء من الحنطة السوداء ، والخضروات الطازجة.
خلال النظام الغذائي ، يصعب تحمل أيام "الجياع" عندما يُسمح له بتناول مجموعة على البخار فقط. إذا كان هناك ضعف شديد ، غثيان ، دوخة وتغمق في العينين ، يتم إيقاف النظام الغذائي. بعد مثل هذه الأعراض ، يجب عليك استشارة الطبيب والتحدث عن التغييرات في التغذية.
النشاط البدني مع حنطة سوداء لمدة أسبوعين ضرورية. من المفيد القيام بتمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية أو ، إذا سمح الطقس ، في الهواء النقي. الجري ، المشي ، ركوب الدراجات ، محاكاة بيضاوية ، المطحنة. يتم حساب الحمل على التركيز على البئر ومستوى التدريب البدني.
خيارات أخرى
هناك خيارات أخرى لنظام غذائي الحنطة السوداء. مع مراعاة التوصيات وغياب اضطرابات المنهجية سيساعد على التخلص من 2 إلى 12 كجم. تختلف مدة الوجبات الغذائية: يمكن للأشخاص الذين لديهم قوة إرادة غير كافية اختيار الخيار لمدة 2-3 أيام ، وسيتم تغلب أولئك الذين يتم ضبطهم بشكل خطير على نظام غذائي لمدة أسبوعين.
يمكنك تكرار أي من الوجبات الغذائية أقل من 3-4 أشهر.
الخيار الأول هو أحادي الحنطة السوداء. خلال ذلك ، لا يتم تناول الحبوب إلا في المساء والشرب فقط الماء. ليس من الضروري تقييد نفسك في حجم الجزء. ومع ذلك ، يزعم معظم فقدان الوزن أنه "في اليوم الثاني ، من المستحيل النظر إلى الحنطة السوداء ، ولا يمكنك تناوله كثيرًا."
مدة النظام الغذائي 2-3 أيام. خط Plumb من 2 كجم أو أكثر اعتمادًا على الوزن الأولي للجسم.
لا يوصي الأطباء بالالتزام بمونوديت حبر فعال ، ولكنه صلب لأكثر من 3 أيام. ومع ذلك ، من بين فقدان الوزن هي المتهورات التي تلاحظ مبادئ الطعام هذه لمدة 5-7 أيام. في أغلب الأحيان ، يتحول فقدان الوزن إلى إغماء جائع والصداع والضعف. إن احتمالية الانهيار ، مجموعة من الكيلوغرامات المهملة بعد مغادرة النظام الغذائي ، يزداد أيضًا.
الخيار الثاني هو اتباع نظام غذائي kefir-gross. هي ثاني الأكثر شعبية بعد monodite. بالإضافة إلى الحبوب المطهو على البخار ، يمكن أن يتيح فقدان الوزن ما يصل إلى 1 لتر من الكفير ، الذي ينقسم إلى أجزاء متساوية ويشرب عندما يصبح الشعور بالجوع لا يطاق. في بعض الأحيان يتم سكب مشروب الحامض بالحبوب ، لكن طعم الطبق غريب.
مدة النظام الغذائي هي 7-14 أيام. يتراوح خط Plumb ما يصل إلى 10-12 كجم.
في هذا النظام الغذائي ، لا يعذب الضعف ، لكن بعضهم يفقد الوزن يشكو من مشاكل مع الكرسي. يسبب مشروب الحامض الحامض الإسهال وزيادة تكوين الغاز. يُنصح أكثر بممارسة هذه التقنية خلال عطلة أو عطلات طويلة ، على سبيل المثال ، بعد عطلات رأس السنة الجديدة.
الخيار الثالث هو اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء مع إضافة الفواكه والخضروات. هذه التقنية لفقدان الوزن ليست لذيذة فحسب ، بل مفيدة أيضًا. بالإضافة إلى الحبوب المطهو على البخار ، يشمل النظام الغذائي الملفوف الأبيض والطماطم والخيار والكرفس والجزر والفلفل الحلو. من الفواكه يُسمح باستخدام التفاح الحمضي والكمثرى والبرتقال والأناناس. التقييد الوحيد هو عدم وجود منتجات اللحوم والملح والسكر.
مدة النظام الغذائي هي 14 يومًا. خط Plumb هو 8-10 كجم.
قبل اختيار أحد الخيارات المدرجة لنظام غذائي الحنطة السوداء ، يجب عليك التشاور مع الأطباء.
إيجابيات حمية الحنطة السوداء
الوجبات الغذائية على الحنطة السوداء لها العديد من المزايا. يمكن التسامح بسهولة مع الخيارات المتجنب ، والنتائج مرئية في اليوم الثالث. يستغرق إعداد الأطباق الحد الأدنى من الوقت ، وتكلفة المكونات منخفضة.
خلال يوم فقدان الوزن ، لا يعذب الشعور بالجوع ، لأن الحنطة السوداء تعطي بسرعة الشعور بالتشبع. لا يواجه الجسم نقصًا في العوامل الجزئية والكلية والفيتامينات والأحماض الأمينية- جميع المواد اللازمة موجودة في المجموعة. مع مراقبة مطولة لنظام غذائي الحنطة السوداء ، تتحسن حالة الجلد والشعر والأظافر ، ويقل حجم المعدة ، ويصبح القشرة "البرتقالية" أقل وضوحًا.
عيوب المنهجية
لحظات سلبية من فقدان الوزن على الحنطة السوداء أيضا. على سبيل المثال ، من الصعب على العديد من النساء التخلي عن الملح والسكر والتوابل. يتم أيضًا حظر الكاتشب والمايونيز والخردل وصلصة الصويا. بعد بضعة أيام ، من نوع واحد من الحنطة السوداء الطازجة في العديد من الوزن الخاسر ، يبدأ الغثيان في الانتقام-يبدو أن أي توابل مملّة ورتابة. بعد فقدان الوزن ، يستبعد بعض الناس عمومًا الحنطة السوداء من النظام الغذائي.
النظام الغذائي لديه العديد من موانع. لا ينصح بالالتزام بمثل هذه القائمة أثناء الحمل والرضاعة مع ارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى. في مرحلة الطفولة والمراهقة ، وكذلك في فترة ما بعد الجراحة ، يتم موانع فقدان الوزن هذه. لا تجلس على اتباع نظام غذائي صلب وخلال فصول مكثفة في صالة الألعاب الرياضية.
قبل أن تبدأ في فقدان الوزن على الحنطة السوداء ، يجب أن تجلس 1-2 أيام محاكمة. إذا كان الجسم يتفاعل بشكل طبيعي مع تغيير النظام الغذائي ، فيمكنك متابعة النظام الغذائي. مع Manises البسيطة ، يُنصح باختيار أحد الخيارات اللطيفة - مع منتجات Milk الحامضة والخضروات والفواكه الطازجة.